Dieta przed zawodami sportowymi

Dieta przed zawodami

Do głównych czynników powodujących zmęczenie w czasie długotrwałego wysiłku jest niedobór glikogenu, oraz niski poziom glukozy. Ważne jest więc utrzymanie optymalnego poziomu glikogenu zarówno przed, po jak i w czasie wysiłku.

Wskazówki żywieniowe przed długotrwałymi treningami oraz przed zawodami:

• Jak wcześniej wspomniałem zapotrzebowanie na węglowodany wynosi od 50-60%. Na tydzień przed zawodami należy zwiększyć podaż dostarczanych węglowodanów do 70-75%. W tym samym czasie należy zmniejszać objętość treningu, bez obniżania jego intensywności.
• Przez 3 dni poprzedzające zawody należy dostarczać dla organizmu około 600 g węglowodanów.
• Należy pić w dużej ilości płyny w okresie poprzedzającym zawody, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu przed zawodami.
• Należy unikać pokarmów bogatych w błonnik, który zamiast dać nam super wynik sportowy, oczyszcza nam organizm i wpływa na zwiększone wypróżnianie, a proces ten wymaga również wysiłku od Twojego organizmu.
• Na 2-4 godzinny przed zawodami należy spożyć posiłek bogaty w węglowodany, aby zapewnić odpowiedni poziom glikogenu w wątrobie.
• Przed zawodami długotrwającymi, bądź przed ciężkim okresem przygotowawczym do nich należy spożywać pokarmy półpłynne lub stałe, takie jak np. batony energetyczne.
• W okresie przedstartowym należy ograniczyć spożycie tłuszczów i białek.

• OxyMax - >> czytaj więcej. <<Jak dobrze wiemy każda komórka do pracy na najwyższym poziomie potrzebuje odpowiedniej ilości tlenu. Tlen zawarty w Oxymax wspomoże pracę Twojego organizmu na najwyższych obrotach. Jest to produkt naturalny i dozwolony.
• Energy & Memory >> czytaj więcej << Znacznie zwiększa koncentracje przedstartową, przez co podnosi wydajność organizmu. Stosuj tydzień przed zawodami 2x2 tabletki po posiłku.